Basis kennis en eenvoudige praktijk oefeningen die je nodig hebt om een goed fundament te creëren voor je bekkenbodem.
Over deze training
Basis kennis en eenvoudige praktijk oefeningen die je nodig hebt om een goed fundament te creëren voor je bekkenbodem.
Deze module gaat over de anatomie van het bekken.
De ervaring leert dat als je beter begrijpt hoe je bekken en relevante lichaamsdelen in elkaar steekt en wat de functies zijn van elk onderdeel, je gemakkelijker het gewenste resultaat behaalt. Omdat je het belang van een gezond bekken inziet.
Deze les gaat over het beendergestel van het bekkengewricht. De namen en de functies.
Deze les gaat over de bekkenbodemspieren, welke uit 3 lagen bestaat. Met elk een andere naam en functie.
Wat gebeuren er voor processen in je bekken.
Oefening om de basis spanning van je bekkenbodemspieren te ontdekken.
We duiken er meteen in. :)
In deze module krijg je uitgelegd hoe je in de correcte houding kan gaan staan.
Er is een pdf bestand wat je kan downloaden (les 1)
En er is een instructie video (les 2)
In deze les de gedetailleerde stappen van hoe je correcte ergonomie toepast in staande houding.
In deze video les de gedetailleerde stappen van hoe je correcte ergonomie toepast in staande houding. Vanuit een voorwaarts zicht.
In deze video les de gedetailleerde stappen van hoe je correcte ergonomie toepast in staande houding. Vanuit een zijwaarts zicht.
In deze video gaan we via de handen een controle inbouwen om te checken of ons bekken correct staat in ons skelet. Dit doen we via de drie-hoek teckniek.
Hoe zit je ergonomisch. Oftewel, wat is de correcte stand van je bekken op een stoel. Zodat je klachten verdwijnen of klachten voorkomt.
Bekkenbodem en middenrif zijn een duo
De beweging van beide spierlagen worden tijdens de ademhaling geactiveerd. Dit is onlosmakelijk met elkaar verbonden. In het fysiologische (natuurlijke) proces is dit een evenwijdige op en neer gaande beweging.
De manier hoe jij ademt, geeft reactie op je bekkenbodem. Dus adem jij dagelijks erg hoog in je borst, ben je gestrest voor een langdurige periode, etc. Dan is je middenrif verkrampt, heeft het zijn elasticiteit verloren. En liggen vaak je bekkenbodemspieren ook automatisch niet meer in de juiste “toning”.
Spieren zijn als een elastiek, ze horen veerkrachtig en elastisch te zijn. Afgewisseld in stretch, rust en activatie. Dan blijven ze gezond en correct doorbloed. Net als een elastiek horen ze niet continu uitgerekt te zijn, of continu er lubberend bij te hangen. Dan verliest het zijn functie.
In deze oefening ga je de samenwerking van het middenrif en de bekkenbodem leren voelen.
In deze video krijg je uitleg over de basis stand van het bekkengewricht. Deze stand gebruiken we als start positie voor bekkenbodemoefeningen.
gedetailleerde uitleg hoe de bekkenbodemspieren correct te activeren: de drie handelingen die je hoort te doen om de bekkenbodemspieren aan/op te spannen.
gedetailleerde uitleg hoe de bekkenbodemspieren correct te activeren: de drie magische handelingen die je hoort te doen om de bekkenbodemspieren aan/op te spannen.
Verschillende stukjes film die samen uitleg geven over de 3 magische stappen met betrekking tot het aanspannen van de bekkenbodemspieren. Dit in combinatie met de in- en uitademing, uitgevoerd in de correcte stand van het bekken.
In deze module krijg je uitleg over:
Oefening rond het opspannen en ontspannen van de bekkenbodemspieren.
Tijdens deze squad positie kun je je bekkenbodemspieren voelen opspannen en ontspannen.
Deze video is een oefening uit een les die live is gegeven.
In deze video leg ik uit hoe je liggend je bekkenbodem aanspant icm de juiste ademhaling. Ook maken we de oefening iets moeilijker door het hoofd te heffen en te kuchen.
Want juist die plotselinge druk op onze buikholte, en dus ons bekkenbodem, door het middenrif kan ervoor zorgen dat we urine verliezen.
In deze module gaan we een stapje verder dan de basis oefeningen. Voor deze oefeningen is de beheersing van de juiste techniek van belang.
In deze module gaan we een stapje verder dan de basis oefeningen. Voor deze oefeningen is de beheersing van de juiste techniek van belang.
Voor deze oefeningen is de beheersing van de juiste techniek van belang. Daarna is het eerst een voet omhoog en terugplaatsen de volgende stap. Heb je die onder controle, zowel in kracht als in duur training? Dan is deze oefeningen de eerst volgende.
Voor deze oefeningen is de beheersing van de juiste techniek van belang. Daarna is het eerst een voet omhoog en terugplaatsen, om vervolgens het hele been omhoog te brengen en terug te zetten de volgende stap. Heb je die onder controle, zowel in kracht als in duur training? Dan is deze oefeningen de eerst volgende.
Voor deze oefeningen is de beheersing van de juiste techniek van belang. Daarna is het eerst een voet omhoog en terugplaatsen, om vervolgens het hele been omhoog te brengen en terug te zetten de volgende stap. Heb je die onder controle, zowel in kracht als in duur training? Dan is deze oefeningen een eerst volgende.
In deze module gaan we een stapje verder dan de basis oefeningen. Voor deze oefening is de beheersing van de juiste techniek van belang.
In deze module gaan we een stapje verder dan de basis oefeningen. Voor deze oefening is de beheersing van de juiste techniek van belang.
In deze module gaan we een stapje verder dan de basis oefeningen. Voor deze oefeningen is de beheersing van de juiste techniek van belang.
In deze module gaan we een stapje verder dan de basis oefeningen. Voor deze oefeningen is de beheersing van de juiste techniek van belang.
In deze module gaan we een stapje verder dan de basis oefeningen. Voor deze oefeningen is de beheersing van de juiste techniek van belang.
In deze module gaan we een stapje verder dan de basis oefeningen. Voor deze oefeningen is de beheersing van de juiste techniek van belang.
In deze module gaan we een stapje verder dan de basis oefeningen. Voor deze oefeningen is de beheersing van de juiste techniek van belang.
In deze module gaan we een stapje verder dan de basis oefeningen. Voor deze oefeningen is de beheersing van de juiste techniek van belang.
In deze module gaan we een stapje verder dan de basis oefeningen. Voor deze oefeningen is de beheersing van de juiste techniek van belang.
In deze module gaan we een stapje verder dan de basis oefeningen. Voor deze oefeningen is de beheersing van de juiste techniek van belang.
In deze module gaan we een stapje verder dan de basis oefeningen. Voor deze oefeningen is de beheersing van de juiste techniek van belang.
In deze module gaan we een stapje verder dan de basis oefeningen. Voor deze oefeningen is de beheersing van de juiste techniek van belang.
Sessie verlopen
Graag opnieuw inloggen. De login pagina wordt in een nieuwe tab geopend. Na het inloggen kun je dat sluiten en naar deze pagina terugkeren.