Pelvic Health Yoga Programma
Video/Tekst

1: Ontdek je Bekken

5 Modules 0 Hoofdstukken 20 Lessen Easy

Over deze training

Basis kennis en eenvoudige praktijk oefeningen die je nodig hebt om een goed fundament te creëren voor je bekkenbodem.

Learn more

Training Outline

Pelvic Health Yoga Programma
5 Lessen

Basis anatomie van het bekken

Deze module gaat over de anatomie van het bekken.

De ervaring leert dat als je beter begrijpt hoe je bekken en relevante lichaamsdelen in elkaar steekt en wat de functies zijn van elk onderdeel, je gemakkelijker het gewenste resultaat behaalt. Omdat je het belang van een gezond bekken inziet.

Bekkengewricht: beendergestel, namen en functies

Deze les gaat over het beendergestel van het bekkengewricht. De namen en de functies.

Bekkenbodem: spiergroep, namen en functies

Deze les gaat over de bekkenbodemspieren, welke uit 3 lagen bestaat. Met elk een andere naam en functie.

Werking van het bekken mbt organen

Wat gebeuren er voor processen in je bekken.

Oefening: Basis spanning bekkenbodem voelen

Oefening om de basis spanning van je bekkenbodemspieren te ontdekken.

We duiken er meteen in. :)

Pelvic Health Yoga Programma

VIDEO invoelende oefening: Staande Bekkenkanteling

Deze oefening komt uit de zoom meeting van 3 maart 2021.

Bekkenbodem en middenrif zijn een duo

Bekkenbodem en middenrif zijn een duo

De beweging van beide spierlagen worden tijdens de ademhaling geactiveerd. Dit is onlosmakelijk met elkaar verbonden. In het fysiologische (natuurlijke) proces is dit een evenwijdige op en neer gaande beweging.

  • Bij een inademing beweegt je middenrif naar beneden toe en je bekkenbodem ook.
  • Op een uitademing is dit precies contra, gaan beide omhoog.

De manier hoe jij ademt, geeft reactie op je bekkenbodem. Dus adem jij dagelijks erg hoog in je borst, ben je gestrest voor een langdurige periode, etc. Dan is je middenrif verkrampt, heeft het zijn elasticiteit verloren. En liggen vaak je bekkenbodemspieren ook automatisch niet meer in de juiste “toning”.

Spieren zijn als een elastiek, ze horen veerkrachtig en elastisch te zijn. Afgewisseld in stretch, rust en activatie. Dan blijven ze gezond en correct doorbloed. Net als een elastiek horen ze niet continu uitgerekt te zijn, of continu er lubberend bij te hangen. Dan verliest het zijn functie.

 

 

Oefening: bekkenbodem is een duo met middenrif

In deze oefening ga je de samenwerking van het middenrif en de bekkenbodem leren voelen.

VIDEO invoelende oefening: Ruglig met opgerolde mat

Deze oefening komt uit de zoom meeting van 3 maart 2021.

Oefening + VIDEO: invoelende oefening: Ruglig met bekken op verhoging en voeten tegen de muur

In deze oefening ga je op onderzoek uit wat de positie van je benen en voeten doet mbt je bekkenbodem.

VIDEO invoelende oefening: Ruglig butterfly-pose met voeten op verhoging

Invoelende oefening 4 van gezamenlijke Zoom meeting op 03-03-2021

VIDEO invoeldende oefening: Leunend op onderarmen en knieën

​De laatste oefening van de meeting op woensdag 03-03-2021

Pelvic Health Yoga Programma
1 Les

Zoom Meetings

In deze module komen per online bijeenkomst de Zoom-meetings te staan.

Elke meeting krijgt zijn eigen les, waarin de video en de chat geüpload worden.

Pelvic Health Yoga Programma
2 Lessen

Bonus materiaal

Extra bonus oefening die helpt met het doorvoelen van je aanwezige emoties.

Pelvic Awareness European Doula Network

Korte clip uit de online conferentie van het European Doula Network (26-09-2021) waarin in een workshop pelvic awareness als voordracht mocht geven.

Video uitleg correcte stand bekkengewricht liggend + verstevigende oefening

Dit is een stukje opname van een live-online ergonomie les waarbij uitgebreid de correcte stand van het bekkengewricht wordt toegelicht met aansluitend een verstevigende oefening voor het spierkorset.

Pen
>