Basis kennis en eenvoudige praktijk oefeningen die je nodig hebt om een goed fundament te creëren voor je bekkenbodem.
Over deze training
Basis kennis en eenvoudige praktijk oefeningen die je nodig hebt om een goed fundament te creëren voor je bekkenbodem.
Deze module gaat over de anatomie van het bekken.
De ervaring leert dat als je beter begrijpt hoe je bekken en relevante lichaamsdelen in elkaar steekt en wat de functies zijn van elk onderdeel, je gemakkelijker het gewenste resultaat behaalt. Omdat je het belang van een gezond bekken inziet.
Deze les gaat over het beendergestel van het bekkengewricht. De namen en de functies.
Deze les gaat over de bekkenbodemspieren, welke uit 3 lagen bestaat. Met elk een andere naam en functie.
Wat gebeuren er voor processen in je bekken.
Oefening om de basis spanning van je bekkenbodemspieren te ontdekken.
We duiken er meteen in. :)
Deze oefening komt uit de zoom meeting van 3 maart 2021.
Bekkenbodem en middenrif zijn een duo
De beweging van beide spierlagen worden tijdens de ademhaling geactiveerd. Dit is onlosmakelijk met elkaar verbonden. In het fysiologische (natuurlijke) proces is dit een evenwijdige op en neer gaande beweging.
De manier hoe jij ademt, geeft reactie op je bekkenbodem. Dus adem jij dagelijks erg hoog in je borst, ben je gestrest voor een langdurige periode, etc. Dan is je middenrif verkrampt, heeft het zijn elasticiteit verloren. En liggen vaak je bekkenbodemspieren ook automatisch niet meer in de juiste “toning”.
Spieren zijn als een elastiek, ze horen veerkrachtig en elastisch te zijn. Afgewisseld in stretch, rust en activatie. Dan blijven ze gezond en correct doorbloed. Net als een elastiek horen ze niet continu uitgerekt te zijn, of continu er lubberend bij te hangen. Dan verliest het zijn functie.
In deze oefening ga je de samenwerking van het middenrif en de bekkenbodem leren voelen.
Deze oefening komt uit de zoom meeting van 3 maart 2021.
In deze oefening ga je op onderzoek uit wat de positie van je benen en voeten doet mbt je bekkenbodem.
Invoelende oefening 4 van gezamenlijke Zoom meeting op 03-03-2021
De laatste oefening van de meeting op woensdag 03-03-2021
In deze module komen per online bijeenkomst de Zoom-meetings te staan.
Elke meeting krijgt zijn eigen les, waarin de video en de chat geüpload worden.
Extra bonus oefening die helpt met het doorvoelen van je aanwezige emoties.
Dit is een stukje opname van een live-online ergonomie les waarbij uitgebreid de correcte stand van het bekkengewricht wordt toegelicht met aansluitend een verstevigende oefening voor het spierkorset.
Sessie verlopen
Graag opnieuw inloggen. De login pagina wordt in een nieuwe tab geopend. Na het inloggen kun je dat sluiten en naar deze pagina terugkeren.